다이어트에 효과를 보려면 최소한 3개월 이상은 꾸준히 운동해야 된다.
여름에 바디라인을 멋지게 가꾸려면 지금부터라도 운동을 서둘러야 할 것이다.
여름이면 얇은 티셔츠 사이로 불룩 튀어나온 뱃살 때문에 스트레스를 받는 사람들이 많을 것이다. 볼품없이 튀어나온 살이 탄력 없이 축 늘어지기까지 한다면? 고민하지 말고 오늘부터 당장 집에서 쉽게 할 수 있는 Half Roll Down 동작부터 시작하자.
복부 비만이 심할 경우 정상 체중인보다 고혈압이 생길 확률은 1.9배, 당뇨병은 5.8배, 고지혈증은 3.1배로 높아지므로 건강을 위해서라면 뱃살은 꼭 빼야 한다.
■시작 자세
매트에 앉아서 천골 뒤에 공을 끼우고 다리는 골반 넓이만큼 벌리고 손은 허벅지 옆을 잡는다. 숨을 들이쉬면서 허리를 쭉 펴고 키가 커진다.
■숨을 내쉰다
내 배꼽이 공을 누른다고 상상하면서 배를 먼저 납작하게 눌러주면서 상체를 뒤로 보낸다.
이 때 상체가 알파벳 C처럼 되게 만들어 준다. 어깨가 올라가지 않게 주의한다.
상체를 반만 roll back한다. 다시 숨을 들이쉰다.
■숨을 내쉰다
C자 모양에서 꼬리뼈부터 하나하나 펴주는 느낌으로 척추를 쭉 펴준다.
바닥에 앉아서 허리가 쭉 안 펴지는 분들은 침대에 발은 바닥에 두고 먼저 연습한 다음 시도 하도록 한다.
이연경 (E-댄스원장)
(213)200-5347
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x