운동강도 높을수록 건강효과 커


트레드밀에 올라선다. 걸을까, 뛸까? 그냥 TV나 보며 쉬고 싶은 마음을 다잡고 일단 트레드밀에 올라선 이상 걷는 것보다는 뛰는 것이 건강에 더 도움이 된다.
매일 30분을 빠르게 걸으면 심장을 비롯한 전반적인 건강증진에 큰 도움이 되지만 같은 시간에 더 나은 건강증진 효과를 누리려면 페이스를 올리는 것이 좋다. 걷는 속도를 빠르게 하고 가능하면 뛰자.
댈러스 쿠퍼 연구소의 운동연구원인 앤드리아 던은 “운동의 강도를 중간 이상으로 올리고 세게 할수록 혜택이 더 크다”고 말한다.
물론 운동량도 중요하다. 일례로 걸어서 45분동안 3마일을 가는 것과 30분간 뛰어서 3마일을 가는 것은 건강 효과면에서는 거의 같다.
그러나 스탠포드 의대의 운동전문가 애비 킹은 “고강도의 운동이 다치지만 않는다면 더 큰 건강효과를 가져다 준다”고 강조하며 “단순히 걷기만 해도 중년이나 노년의 남녀에게는 대단히 건강에 도움이 되겠지만 젊은이라면 계단을 걷기보다는 2-3계단씩 뛰어오르면 건강증진효과는 더 크다”고 지적했다.