갑신년 새해를 맞아 많은 사람들이 보다 나은 삶을 영위하기위해 새로운 계획을 세우고 있다. 그 가운데 가장 많은 부분의 포부가 다름 아닌 건강과 관련된 것들이 아닐까.
건강증진과 다이어트 계획을 신년 포부로 설정한 독자들은 최근 피트니스 매거진에 게재된 3주간의 건강증진법을 참고해보는 것도 바람직할 것으로 예상된다.

제1주
*양질의 프로틴 섭취를 늘려라:당신이 콜레스테롤에 관해 주의해야 한다고 하더라도 육류섭취가 건강다이어트에 좋다는 사실을 잊지말라. 기름을 제거한 쇠고기와 돼지고기,닭고기등은 콜레스테롤 수치와는 별 차이가 없다는 연구결과가 나와있다.
*과식하지 말라:맛있는 음식앞에서 냉정해 질 수 있는 사람은 과연 몇%나 될까. 과식은 만병의 근원, 새해부터는 식당에서 주문하는 음식의 양과 종류를 과감하게 줄이라. 자신이 주문한 메뉴가 식탁에 나오기전에 웨이터에게 미리 그 절반을 테이크 아웃해 갈것이라고 요청하는 것도 한 방법이 될 것이다.
*차를 마시는 시간을 즐겨라:커피를 즐기는 사람이라면 새해부터는 녹차나 다른 동양차로 대치해 보는 것도 바람직한 방법이다. 최근 농산국 조사에 의하면 하루에 블랙 티 5잔을 마시면 21일만에 LDL(저밀도 리포 단백질)수치를 11%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났다.
카페인 섭취를 줄이면 혈압강하는 물론 숙면에 큰 도움이 된다.
*정기적인 운동을 하라:지금부터라도 일주일에 세 번 20분이상 걷는 정기적인 운동시간을 가져보라 혈압을 비롯한 각종 성인병 예방을 위해서는 정기적인 유산소 운동이 필수적이다.
제2주
*일주일에 한번 육식을 피하라:존 홉킨스대학 연구진들에 의하면 일주일에 한번 육식을 피하면 포화지방을 15%정도 줄일 수 있다.
*물을 많이 마셔라:충분한 물을 마셔주는 것은 매우 중요하다. 혈액농도를 적당하게 조절해 뇌의 산소공급을 원활하게 하는데 결정적 역할을 하기 때문이다.
*근육을 키워라:체중 감량도 중요하지만 바디 근육을 단련하는 일에 역점을 두라. 근육단련에 의한 체중 감량으로 인해 혈압 및 콜레스테롤 수치를 저하시킬 수 있다.
*마사지를 활용하라:최근 연구결과 여성들의 경우 15분 마사지를 받은후 혈압이 떨어지는 효과를 가져왔다. 스트레스를 빨리 날리는 방법중의 하나가 미용실을 효과적으로 이용하는 것임을 기억하자.
제3주
*염분섭취를 줄여라:하루 2천400밀리그램이하의 소금섭취를 위해 노력하라.
*색색깔의 음식을 섭취하라:과일과 푸르고 붉은색이 나는 다양한 채소들을 매일 고루 섭취하라. 뇌졸중 발생을 26% 정도 감소할 수 있다. 특히 여성들의 경우 매일 과일을 먹을 경우 뇌졸중 발생률을 25%까지 줄일 수 있는 것으로 알려졌다.
*올바른 호흡법을 배우라:가슴이 아닌 배로 깊게 호흡하는 법을 배우라. 아침에 일어나기전 침대에서 입이 아닌 코로 5분간 집중해 심호흡을 하는 습관을 가져라.
(사진설명: 건강 증진을 위한 첫 걸음은 양질의 적당한 먹거리와 정기적인 운동이 꾸준하게 병행될때 그 효과를 볼 수 있는것으로 알려졌다. 사진은 하와이 곳곳에 탐스럽게 열리는 영양만점의 과일 맹고.)