목·경추 긴장 완화… 불면증에 효과

물고기 자세

물고기 자세는 평소 어깨를 구부린 상태에서 생활하는 사람들의 편치 않은 심장을 편안하게 만들어주는 대표적인 자세로서 폐와 기관지 등에도 많은 효과를 주는 자세이다. 이 동작을 할 때는 무엇보다 가슴이 제대로 펴질 수 있도록 머리와 몸에 힘을 넣고 해야한다.
이 자세는 불면증에도 탁월한 효과가 있다. 물구나무서기나 쟁기자세를 한 후에는 물고기 자세를 해준다. 물구나무서기나 쟁기자세를 한 다음에는 목과 경추의 근육이 최대한 늘어난 상태이기 때문에, 반대방향으로 근육을 움직여주어야 긴장된 부분이 다시 풀어진다. 물구나무서기와 쟁기자세 실시 시간의 반정도 되는 동안 실시한다.
물 속에서 헤엄치는 물고기의 자유롭고 부드러운 몸놀림을 연상하면서 편안한 마음으로 동작을 해준다. 머리끝에서 발끝까지 최대한의 긴장이 이루어지는 순간, 갑상선과 부갑상선의 기능이 따라 강화되면서 몸 안에서 호르몬 분비가 활발하게 이루어진다.





■ 주의 사항

양 팔꿈치가 반드시 몸통에 닿게 하고 발끝을 모아주어야 한다. 그래야 골반이 편안하게 이완되고 안정된 기운을 유지할 수 있다.

■ 동작요령

1. 바로 누운 상태에서 양발은 가지런히 모으고 두 손은 엄지가 안으로 가게 주먹을 말아 쥔 뒤 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 겨드랑이 옆에 붙인다.
2. 숨을 들이쉬면서 가슴을 높이 들어올려 정수리가 바닥에 닿도록 한다. 이때 엉덩이는 반드시 바닥에 붙이고 눈을 감고 혀를 입천장에 붙이고 입을 다문다.
3. 척추뼈가 하나하나 펴지는 느낌으로 깊게 복식 호흡을 하면서 1~2분간 자세를 유지한 다음 천천히 자세를 풀고 머리와 팔다리를 좌우로 흔들어 준다.

■ 효 과

호흡기 계통을 정화하고 폐활량을 늘린다. 또한 기관지염, 천식 치료에 도움이 되며 갑상선 뇌하수체를 자극하고 정상화한다.
백회를 자극하여 머리를 맑게 하며 목과 어깨의 통증을 완화한다. 구부정한 어깨를 곧게 펴 준다. 폐, 위. 비장 경락을 깊이 자극 하여준다.