젊게 오래사는 방법

‘리얼에이지닷컴’서 소개
운동·비타민 복용도 도움

각종 건강정보와 건강지수 테스트 등으로 유명한 건강 웹사이트 ‘리얼에이지닷컴’(www. realage.com)에서는 최근 현재 나이보다 좀더 젊게, 오래 사는 9가지 간단한 방법을 소개했다.
현재 아무리 건강해도 미래를 위해 간단한 생활습관과 균형 잡힌 영양소 섭취로 건강을 관리해야 한다. 생활 속에서 간단하게 건강과 젊음을 유지할 수 있는 방법들을 살펴본다.
1. 매일 아침식사를 거르지 말 것.
바쁜 아침 출근시간과 다이어트를 위해 아침식사를 종종 거르는 경우가 많다. 하지만 여러 연구에 따르면 아침식사를 매일 먹는 사람은 아침식사를 거르는 사람보다 더 오래 산다고 한다. 또한 아침식사를 거르는 사람은 아침식사를 하는 사람보다 오후에 더 많이 먹는 것으로 나타났으며 아침식사를 먹는 사람은 먹지 않는 사람보다 전체적으로도 좀 덜 먹는 것으로 나타났다.
하지만 지나친 탄수화물 위주나 너무 단 아침식사보다는 지방이 적고 섬유소가 풍부하면서 영양이 골고루 분포된 균형 잡힌 아침식사를 먹도록 한다.
2. 비타민을 복용한다.
종합비타민을 먹도록 한다. 칼슘, 엽산(folic acid), 비타민 C, E 등 비타민은 골다공증이나 노화와 관련된 동맥 경직, 심장마비, 암 등 예방에 도움이 될 수 있다.
3. 섬유질을 섭취한다.
섬유질은 소화를 돕고, 혈당을 안정시키며 심장발작 위험을 낮추는 데에도 도움이 된다. 하루 25g의 섬유질을 섭취하도록 한다.
4. 활동적인 생활을 한다.
규칙적인 운동은 기분을 좋게 해주며 젊게 사는데 도움이 된다. 규칙적인 강도로 하루 30분 정도 운동한다.
5. 자신의 혈압지수를 알고 있는다.
혈압지수는 115/75 mmHg 또는 그 이하로 유지한다.
6. 치실을 사용한다.
건강한 치아관리도 전체적인 건강관리에 중요하다. 매일 규칙적으로 이를 닦고 치실도 꼭 잊지 말고 사용한다. 치실은 하루 적어도 한 번 사용한다.
7. 안전벨트는 꼭 착용한다.
안전벨트는 혹 생길지 모르는 자동차 사고 때 도움이 될 수 있다. 많은 자동차 사고는 주차장이나 차도 입구에서 발생하기 쉽다.
8. 많이 웃는다.
웃으면 복이 온다는 말이 있다. 웃음과 건강에 대한 함수관계를 다룬 연구도 나오고 있지만 많이 웃을 수록 즐거울 뿐 아니라 젊어질 수 있다.
9. 스트레스를 줄인다.
스트레스는 인체 면역시스템의 방해물이 될 수 있으며 노화에도 한몫 한다. <정이온 객원기자>