오늘부터 운동을 시작하자. 운동을 하게 되면 체온조절의 기능이 강화되어 더위나 추위에 잘 견딜 수 있으며 감기에도 잘 걸리지 않게 된다. 근육이 비대해지고 근육의 에너지 능력이 향상되어 피로를 느끼지 않게 하고 활력을 주는 동시에 지방 이용을 증가시켜 체중 증가를 억제하는 효과도 있다. 올바른 운동은 효과 두 배를 가져오고 보약과도 같다고 한다.

얼굴도 중요하지만 전체적인 실루엣이 미의 기준이 된 탓에 자신의 몸에 신경을 쓰는 여성들이라면 군살 없는 매끈한 뒷 태를 자랑하는 Y라인을 뽐내고 싶을 것이다.

뒷모습이 아름다운 여자가 진정으로 아름답다. 나이가 들면 가장 살이 잘 붙는 부위는 팔뚝과 등살이다. 우람한 팔뚝과 옷을 입었을 때 꽉 끼는 얄미운 등살은 여성들의 영원한 천적이다. 옷으로 감추는 데도 한계가 있다. 이미 여름은 우리 곁에 와 있음을 어찌 하리요.

오늘 배우는 breast stroke 동작은 매트에서도 할 수 있고, 공 위에서도 할 수 있는 동작이다.

공은 현재 필라테스 및 모든 피트니스 분야에서 중요한 기구가 되어버렸다. 공이 갖는 불안정성이 재활부터 모든 밸런스 운동을 가능하게 하는 원리이다.
다양한 형태의 동작을 불안정한 형태의 볼 위에서 실행함으로써 균형감각이 점점 높아지게 된다.

우리가 느끼지 못하는 순간에도 볼 위에서 동작을 한다면 그 순간 근육은 단련되고 있는 것이다.


시작자세

갈비뼈와 골반 사이에 공을 놓고 다리는 뻗고, 손은 공 위에 얹는다.

숨을 들이쉰다.

손을 머리위로 쭉 올린다.

숨을 내쉰다

손은 수영하듯이 큰 원을 그리고 머리, 목, 등 상부는 더 길게 신전시킨다. 복부는 안으로 당겨서 허리를 보호하고, 몸을 지나치게 높이 올리지 않도록 주의한다. 머리는 척추와 자연스런 선을 따라 유지해야 한다.

마무리 동작
동작을 하고 난 뒤 손은 공 위에 놓고 어깨와 등을 스트레칭 해준다.