피자, 햄버거, 감자튀김 등 패스트푸드를먹고 나서는 얼마나 운동해야 열량을 소비할 수 있을까? 피자 2조각의 열량은 대략 560칼로리.

165파운드(약 75킬로그램)의 체중이 나가는 여성이 줄넘기를 45분간 해야 피자의 열량을 소모시킬 수 있다. 실내자전거는약 60분 정도 달려야 한다.

다이어트 중에 피자나 닭튀김, 아이스크림 같은 패스트푸드의 유혹은 흔히‘ 길티 플레저’ (Guilty Pleaseure)라 한다. 다이어트 중에 먹게 되면 죄책감을 느끼면서도 먹는 즐거움을 느끼기 때문. 얼마만큼 운동해야 열량을 소모할 수 있는지를알게 되면 아무래도 먹는 양이나 횟수가 줄거나 혹은 운동을 더 많이 하게 되는 효과가 나타날 수 있다. 적게 먹을지, 혹은 더 많이 운동할 지는 선택하기 나름이다.

▶닭튀김=닭다리나 혹은 닭 가슴살 튀긴 조각 2개를 먹으면 대략 칼로리는 720. 100분간 춤을 추거나 혹은 90분간 테니스를 치거나, 혹은 실내자전거를 약 1시간 달려야 닭튀김의 열량을 소비할 수 있다.

▶탄산음료 1캔=12온스 정도의 소다수는 약150칼로리. 40분 정도 이웃이나 개와 함께 산책한다. 20온스의 양이라면 점핑 잭스(jumpingjacks, 거수도약운동)를 20분간 하면 된다.

▶감자튀김=아이들 간식이나 혹은 맥도널드 같은 패스트푸드점에서 빠지지 않는 감자튀김은 한번 손이 가기 시작하면 멈출 수가 없다. 중간 사이즈의 감자튀김은 약 380칼로리. 165파운드 여성이 빠른 걸음을 1시간30분간 걸으면 중간 사이즈의 감자튀김을 소비할 수 있다. 또한 70분간 저강도의 유산소 운동을 하거나, 혹은 55분간 층계오르기 운동기구에서 운동하거나, 혹은 45분간 팔굽혀 펴기나 윗몸 일으키기 등 맨손 근력 운동법을 골고루 다양하게 한다.

▶치즈버거=5마일의 속도로 25분간 달린다. 아니면 30분간 킥복싱을 한다.

▶잡곡으로 만든 베이글 1개=약 350칼로리. 적당한 속도로 75분간 수영해야 한다.

▶캅 샐러드=샐러드는 살이 찌지 않는다는 생각은 그야말로 편견이다. 닭고기, 계란, 베이컨, 토마토, 아보카도, 블루치즈 등이 들어가는 캅 샐러드(Cobb salad)는 생각보다 칼로리가 높아서 약713이나 된다. 중간 정도의 속도로 90분간 달려야 열량을 소비할 수 있다.

▶그라놀라 바 1개=35분간 걸어야 140칼로리를 소모할 수 있다.

▶카페 라테(Caffe Latte)=탈지우유로 만든 라테도 약 150칼로리. 근력운동을 30분 정도 하면 칼로리가 약 177 정도 소모된다.

▶시나본(Cinnabon)=달콤한 시나본 1개의 칼로리는 대략 730. 130분간 정원 손질을 하거나 혹은 90분간 유산소 운동을 고강도와 저강도를 섞어 운동한다. 자전거를 80분간 타면 소모시킬 수있다.

▶초컬릿 크로아상 1개=칼로리는 대략 350. 80분간 빨리 걷거나 혹은 75분간 걸레질을 한다.

▶도넛=아침에 간편하게 운전하며 먹게 되는도넛의 열량은 대략 260. 25분간 수영한다.

<정이온 객원기자>