▶ ■ 숙면에 도움되는 음식
▶ 과식·기름진 음식 피하고 술·카페인도 숙면 방해
잠을 잘 자야 하루가 편안하고 에너지가 넘치게 된다. 건강한 숙면을 취하는데 도움되는 음식과 방해되는 음식을 간략히 정리한다.
#트립토판(Tryptophan)이 풍부한 음식을 섭취한다 = 따뜻한 우유한 잔에는 필수 아미노산인 트립토판이 들어 있어 숙면을 취하는데 도움된다. 트립토판은 세로토닌이라는 신경전달물질을 만드는재료가 된다. 세로토닌은 행복감과 안정감을 주는 물질로 수면을돕는다. 우유 및 유제품, 견과류,씨앗류, 바나나, 꿀, 달걀 등에는 수면을 유도하는 트립토판이 풍부하다.
또한 유제품에 탄수화물을 곁들이면 더욱 좋다. 탄수화물 음식이 유제품 음식을 보완해 혈중 트립토판 수치를 증가시킨다. 잠을 잘 못 이룰 때 가벼운 간식으로 우유와 시리얼, 요거트와 크래커, 치즈와 빵을 소량으로 섭취해 본다. 불면증에 시달린다면 가볍게먹는 간식이 잠을 잘 자게 하는데 도움된다. 하지만 과식은 절대 안된다. 간식을 먹어도 된다고 과식을 하면 소화기에 부담을 주게 되고, 결국 잠을 더 못 이루게 된다.
#기름진 음식은 ‘노’ = 불면증에 시달린다면 기름진 음식, 튀긴 음식은 피하는 것이 좋다. 연구들에 따르면 기름진 음식을 먹는 사람들은 체중이 증가할 뿐만 아니라,수면 사이클도 방해 받는 것으로 나타났다. 기름진 음식을 많이 먹게 되면 소화를 시키느라 위장은 바쁘게 일하게 되고, 또 잠을 자다 화장실에 가는 일도 생겨 결국 수면을 방해받게 된다.
#숨겨진 카페인에 주의한다 = 카페인 때문에 늦은 저녁에 커피를 마시면 잠을 못 이루게 된다. 카페인은 적당한 양이라도 잠을 방해할 수 있다. 초컬릿, 콜라, 녹차, 디카페인 커피 등 카페인이 적은 양이 들어 있는 음료나 스낵도 주의하는 것이 좋다. 숙면을 취하기 위해서 카페인 음료는 잠자리에 들기 4~6시간 전까지 마시는 것을 끝내는 것이 좋다.
#약물에도 주의를 기울인다 = 오버-더-카운터로 팔리는 진통제, 이뇨제, 감기약, 다이어트 약 등에도 카페인이 포함돼 있다. 약에 따라 커피 한 잔에 들어 있는 카페인의 양보다 더 많이 들어 있는 경우도 있다. 약물이 불면증의 원인이 되는 것은 아닌지 주치의에게 문의해본다.
#술은 불면증에 효과 없다 = 술을 마시면 처음에는 빨리 잠에 빠지지만 오히려 자주 깨거나 숙면을 취하지 못하게 되고, 두통, 땀,악몽 등을 유발하게 된다. 밤에술 한 잔을 마시게 되면 같은 양의 물을 꼭 마셔서 알콜을 희석시키는 것이 좋다. 또 푹 자려면 되도록 술은 잠자리 들기 전에는 마시지 말아야 한다. 숙면을 위해서는 잠자리에 들기 4시간 전에 술자리를 끝내는 편이 좋다.
#너무 매운 음식도 피한다 = 과식을 하거나 혹은 너무 매운 음식을 양껏 먹고 나서 잠자리에 누우면 배도 부르고, 속도 편치 못하다. 또 매운 음식은 속 쓰림(heartburn)을 유발할 수 있다. 단백질음식, 기름진 음식 역시 소화되기 힘들다. 양이 많고 위에 부담이 되거나 또 매운 음식 등 식사는 잠자리 들기 4시간 전에 끝낸다.
#저녁 8시 이후에 물을 마시지않는다 = 물을 자주 마시는 것은 좋지만, 저녁 늦은 시간까지 물을 마시면 아무래도 화장실에 가는 것 때문에 잠을 방해받게 된다.
#담배도 좋지 않다 = 니코틴도 카페인과 비슷한 효과를 낸다. 되도록 금연하고, 특히 잠자리 들기 전에는 흡연을 피하고, 한밤중에 깼을 때 습관처럼 담배를 피우지 않도록 한다.
<정이온 객원기자>
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x